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告别器械的肌肉锻炼法

介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。静力性练习

每个人都可以的健身术

勤走路：通过勤走路，不仅可以减肥，而且可以防治许多疾病，如冠心病、高血脂症、糖尿病等。其锻炼的诀窍在于“勤”字，要求每天有意识地创造走路的机会。去就近的工作单位上班，可以步代车；有体力者尽量登楼梯而不乘电梯。建议每天上班

研究确定仰卧起坐无法减肥

效力西班牙著名球队皇家马德里的足球明星C罗以肌肉强劲著称，其中，他锻炼腰腹的绝招就是仰卧起坐，每天必做3000个，即使看电视也在锻炼。然而，如果你原本大腹便便，却希望通过仰卧起坐、或者屈膝仰卧来减肥，那么可能根本无法消除

去健身房需要带什么

　随着现代人们生活水平的提高，越来越多的人开始选择去健身房进行锻炼，也有很多的年轻人在最初选择去健身房的时候，不知道自己如果去健身房需要带些什么样的工具或者是用品，那么今天就这个问题我们来和大家聊一聊，看看初次去健身房需

美臀的3个步骤

训练原理和效果本文介绍的三种练习动作完全是针对下肢肌肉的。这几个经过变形的练习，不仅新颖，而且可速见成效：在健美下肢肌肉的同时也提高了肌肉的平衡性和协调性。锻炼时，先做行进侧蹲这个动作：为了增加强度，可在脚踝上绑上一条健

室内简单奇效健身一学就会

经常早晨去户外锻炼的人，一旦遇到刮风下雨，或不适宜外出的天气，往往就因此而放弃了晨练。其实，在家里同样可以进行室内健身活动。这里为大家介绍三款室内健身良方。颤抖健身：这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉

网络e动家里变身运动场

城市生活节奏是越来越快，而近期一种被称为“e动”的网络健身正成为这些白领一族的新宠。在网上跑步、PK骑自行车、打羽毛球，这可不是点点鼠标就行了，还得“真刀”比试!家里的跑步机或健身自行车连接电脑，再“同场”竞技。据成都市

俯卧撑的好处有什么练习方式有哪些

　做俯卧撑锻炼身体是我喜欢的好方法，不仅锻炼了臂力，肩部的肌肉，而且由于手法和脚法的变化，可以增加力量和难度。俯卧撑会对腹部背部胸部的肌肉有良好的锻炼作用，而且还能做出很多的花样，到一些意想不到的健身效果，那么俯卧撑的好

平坦腹部的如意健身操

这套练习最好每周做3～4次。练习时，注意持续收缩腰腹肌、背肌以及腿肌，动作要流畅1．侧身搭桥A．身体左侧卧于地面，左右腿上下叠放，右脚放在左脚前，右手放于头后。接着，左臂屈时，前臂在地面支撑身体，肘关节位于肩关，节的正下

赶走腿上的赘肉有三招

第一招：后抬腿面墙而立，双手高举扶墙，一腿保持直立，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个方法不仅可以瘦腿，还有提臀的作用哦，试试吧？第二招：蹲马步双腿横跨，

潜水员如何保持耳压的平衡

1.一般潜水员潜到水深三公尺处，就会感受到耳朵疼痛，那是水压变大的因素。2.一般的耳压平衡法是，从面罩上面捏住鼻子，使鼻孔阻塞，然后用力吹气，就能将空气惯入耳管。3.潜水老手甚至只要做吞口水的动作或左右摆动下颚，就能使耳

让踏板操重塑你完美身体的曲线

＂踏板操＂作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。其原因是＂踏板操＂是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据

早上起床前，做套健身操

糖友每日运动具有多种健康好处，无论何种形式都有助于促进康复，防止发胖和改善情绪。近日，美国健康顾问艾琳·惠特尼·查韦斯在“活得坚强”（livestrong）网站最新撰文表示，床上运动操温和、安全，是糖友最好的晨练活动。具

根治各种疾病气功功法修炼法

1、同志们谁有真正的气功修炼方法啊教教咱啊您这种情况，站桩就行的！站桩能使您的内气越来越充足，同时它也是武术的基本功！只要连续坚持站桩的话，自然会体会到气感！我就是站桩的！现在已经连续站半年了！变化极大，主要是治疗疾病方

360大战百度湖北45个交通重点项目昨开工武汉四环线东段开建刀郎的老婆是谁

楚天都市报讯（记者胡勇谋、通讯员高斌、方黎君）昨日，我省45个交通重点建设项目集中开工。省交通厅相关人士称，今年是我省“重点项目开工年”，将加快项目前期审批，加速建成一批重点工程。本次集中开工交通重点项目45个，总投资2

巧合？洪都拉斯主裁执法巴萨比赛再出重伤

在巴萨对阵广州恒大的比赛中，广州队边后卫邹正的脚踝严重受伤，直接被抬下场。或许是一个巧合，四年前，2011年世俱杯半决赛，巴萨对阵阿尔萨德的比赛进行到38分钟，巴萨前锋比利亚受伤离场。当时执法比赛的正是今天的主裁洪都拉斯

杜兰特转会面谈日程出炉：先雷霆后勇士马刺

中新网6月30日电据NBA中国官网消息，ESPN报道称，凯文-杜兰特将会在当地时间周四与现东家雷霆进行转会事宜的面谈，此后他将开启今夏的转会面谈之旅。NBA规定任何球队都不许在美国时间7月1日凌晨0点转会窗口打开前接触

云闪付被盗刷可在线索赔

为进一步满足持卡人安全用卡需求，提供自助式、个性化的闪付双免服务，近日，中国银联联合商业银行共同宣布云闪付APP安全中心上线在线赔付功能，对于正常用卡客户发生的双免盗用损失，全国各银行持卡人均可在云闪付APP内直接提交赔

打造肌肉猛男的健身计划

海军陆战队的训练被称为魔鬼训练，不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼训练，不可否认的是，陆战队的操练课程对于体型修改及体能锻炼有极佳的效果。这套训练操是由国外海军陆战队战操演变而来的，没有时间去健身房的人可以通过以

江西省消保委：“三高”人群慎食粽子

中国消费者报南昌讯（记者朱海）端午节即将来临，粽子、咸蛋等传统食品成为了近期的消费热点。为此，江西省消保委于6月4日发布消费提示，提醒广大消费者理性选择端午传统食品。江西省消保委提醒，选购、食用时特别要注意以下几点：选

健康中国行动心理健康促进行动正式启动

中国消费者报＆middot；中国消费网讯2019年10月9日，健康中国行动心理健康促进行动主题推进活动暨2019年世界精神卫生日活动在北京举行。国家卫生健康委副主任李斌出席活动并讲话。李斌强调，心理健康关系广大人民群众幸

少女肉品会吐血!孕妇每天接到电话问是不是坐车去火葬场国模冰蓝

说起骚扰电话，一般人都会想起房产中介、保险理财等公司打来的电话，不过好就好在这些电话一般你挂了一次就不会再打。中山港口镇居民张女士的经历就＂惨＂得多。最近她日日接到滴滴司机打来的电话，问她是不是要坐车去火葬场，最多的一天

单体酒店革命 OYO动了谁的奶酪？

OYO持续引发舆论的关注，其创新模式掀起了酒店下沉市场的整合，其发展速度更让行业内外惊叹。自2017年底，OYO以雷霆之势收编中小单体酒店，用了不到20个月的时间插旗全国338个城市，囊括超13000家酒店和超59万间客

老人锻炼要学会“偷点懒”

对于老人来说，机体的各种功能正在走下坡路，因此在锻炼时，不妨有意识地＆ldquo；偷点懒＆rdquo；，适时适量，点到为止即可，不要不顾自身能力，苛求动作的标准。比如打太极拳，虽然运动强度不大，动作也较为缓

山东：20批次食品不合格　

中国消费者报济南讯（记者尹训银）6月26日，山东省市场监督管理局发布了在餐饮服务环节对蔬菜、畜肉、鲜蛋、发酵面制品、油炸面制品、熟肉制品等6类食品及相关产品进行的监督抽检结果，其中20批次不合格。根据《食品安全法》和山东

库里：希望欧文强势回归我们不能掉以轻心

库里称球队在后面的比赛中不会放松　北京时间6月7日消息（美国时间6月6日）消息，勇士今天进行了训练，斯蒂芬-库里接受了媒体采访。骑士队球员凯利-欧文由于左膝盖受伤将缺席剩余总决赛，谈到自己知道这件事的第一反应，库里表示，

邓森悦晒可爱自拍自嘲脸圆网友:叫圆悦吧(图)

中新网1月20日电今天上午，艺术体操美女邓森悦在微博中晒出一张自拍照自黑，她写道：“她到底叫悦悦还是叫圆圆？”看得出，邓森悦是觉得自己的脸有点圆了。不过，从照片中的打扮来看，邓森悦非常可爱，网友纷纷用“圆悦”来称呼她。

爬楼梯健身都应该注意啥？

登楼梯成为很多人选择的健身方式。但是下楼梯时，一条腿要负担平时承重的两倍，经常重复同一动作，对膝关节的压力也会增大，于是有“上楼健身，下楼伤身”的说法。那么，登楼锻炼应注意些什么呢专家认为，登楼锻炼对膝关节的压力和磨损是

学生校园健身三大禁忌

量力而行防止伤害目前我国学校体育教学大纲中的内容多为竞技体育内容。体育成绩考核时，要求极限强度达标的内容占有重要位置，比重较大。但必须明确少年的身体锻炼并非只有采用极限负荷强度和负荷量才是最佳方案，中小强度的负荷和坚持经

气功我国特有健身术

气功：我国特有的一种健身术。基本分两大类，一类以静为主，静立、静坐或静卧，使精神集中，并且用特殊的方式进行呼吸，促进循环、消化等系统的功能。另一类以动为主，一般用柔和的运动操、按摩等方法，坚持经常锻炼以增强体质。气功是什

太极柔力球

最近常能看到很多人用一种‘太极柔力球’锻炼身体，从动作上看有很多玩法，要有耐性才能更好的掌握。它非常简单由一个拍和一个球组成且价格便宜，适合年纪大的人锻炼身体，修身养性。到一定阶段还能去参加活动比赛，丰富老年人的业余生活

三个步骤塑造专属你的完美腰腹

新墨西哥大学的运动科学家，研究员雷卡维兹博士说：“每个人都想找到塑造腹型的最佳方法。在现实生活中，要想腹部形状漂亮，就要经常进行心脏练习，全身的力量练习，饮食要对心脏有利。”步骤一做多少次？按照列出的练习次序每周做3至5

今夏最火辣的健身方法

推荐 1酒吧舞，体现火辣感觉酒吧舞蹈是这个夏日新推出的健身项目，它给人最深刻的感觉就是新鲜热辣，从音乐、动作到面部表情都讲求热情，是一种运动量极大、趣味性较强的舞蹈项目。把酒吧舞蹈正式引入健身项目之中，是酒吧文化与健身文

跑步多？多吃这些食物

很多人认为，常跑步的人都应该吃大量蛋白质，才能补充肌肉消耗。其实，事实并非如此。近日，台湾《康健》杂志最新载文，刊出台北市立大学运动科学研究所教授郭家骅针对爱跑步的人提出的饮食建议。郭家骅指出，蛋白质能修复肌肉没错，但蛋

健身时的膳食卫生很重要

有时候会出现跑步胃痛、运动低血糖等情况，这是怎么回事呢？其实，这些情况如果我们在健身的前后注意以下膳食，保证膳食的合理，是可以避免的。1.不在空腹时锻炼：空腹时人体内的血糖降低，会引起头晕、四肢乏力乃至昏厥的现象。另外，

瘦下半身每晚只需10分钟

3分钟腰部运动伏身踮脚呼吸·具体步骤：趴在床上或是瑜伽垫上，手臂以手肘为中心点呈90度屈起，支撑上半身的重量；下半身顺势伸直，仅以脚尖踮起，此时会感觉到全身重量集中在腰部；缓缓地吸气、吐气，进行10个回合。·说明：此动作

健身“偷懒”亦事半功倍

只有消耗身体里的多余热量，才能达到塑身、减肥的目的，三位美国健身运动专家，提供了4个健身小技巧，虽然有点“偷懒”，但是效果却事半功倍。运动中休息休息，骑车用一条腿，运动分几次做，手臂自然摆动有氧运动张弛有致如果在半小时

简单自由尊巴成就美体梦想

Q《健康之友》 A＝兰澜（＆ldquo；浩泰健身＆rdquo；教练）Q能说下尊巴舞的起源吗？为什么被称为＆ldquo；爱情之舞＆rdquo；、＆ldquo；拉丁舞的灵魂＆rdquo；？A：尊巴是拉丁舞蹈和健身训练的有机结

给常规运动加点“调料”

上学时，腹部有明显的六块肌，一到中年，肌肉明显不如年轻时候那样紧绷绷的。以前想什么时候锻炼就什么时候锻炼，忙起来，十天半个月不练，感觉也没什么事。其实，脂肪、“三高”就像弹簧，你弱它就强，所以我们一定要打个“持久战”。减

小动作让健身化被动为主动!

有人把现在的健身称为被动健身时代，摇摆机、跑步机、登山机……就是你不愿意动，这些机器也会迫使你运动，前一段时间被众多媒体“赶下架”的摇摆机就是被动健身的典型代表，它主张“想减肥想出汗，你不用动”的理念，曾一时受到“太忙”

让健身重回童真时代吧！

健身要见效，须咬紧牙关苦练吗？当然不是。在一些开心、有趣的游戏活动中，你也能燃烧和在跑步机上等量的卡路里。也许还会更多，当你玩得不想停下来。健身为什么不能回到童真年代呢？换一种方式，让你的塑身方案有趣起来，快乐起来。比如

最糟糕的六大锻炼习惯

单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼。一边跑步一边读完一本杂志，不吃早餐去参加有氧操班，这些是很多人经常会做的，而效果却不像你想象的那么好。这里是私人教练提供的他们每天都能看到的六个最糟糕的体育锻炼习惯，同时他们也提

健身10种异常健康信号

时下，运动健身已蔚然成风，有关专家提醒人们，运动时出现的许多身体不适症状，应当引起高度重视：1.运动时心率不增：人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后

男人健身需知的10则事项

40岁之后健身有别于年轻时，应该特别注意以下10点：1、挑选让你舒适的方式：如果你是个运动新手，那么不妨加入初级健身俱乐部。如果你习惯高强度运动，最好与自己水平相当的同龄人一起健身。2、找到合适的健身活动：不要强迫自己做

瑜伽健身让你“性”致盎然

在瑜伽中，没有对核心区的健康和控制，就无法保持姿势。实际上，就像核心区训练会使全身更健康一样，加强性核心区会使你的性更健康，也就是全面的健康。性肌肉区“性核心肌肉”包括骨盆、臀部、腹肌和一组称作耻尾骨肌群，或称“PC”肌

健身时要多用脑！盘点7种运动防衰老

在美国《预防》杂志中，加拿大健身专家和理疗师莫琳·黑根介绍了从教学实践和临床研究中总结出来的健康老人的运动秘方。1.深蹲动作要掌握要领。对于老年女性来说，在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开；这种简单的解决方法能让股

适当锻炼有助预防关节炎

适当的运动对保持和改善关节活动以及增强受累关节肌力会很有帮助。以主动不负重练习为主，先做增强肌力的练习，再逐渐练习增加关节活动度。下面为您介绍一个四步练功法：1.直腿抬高练习：仰卧，将患膝伸直抬高30～40公分，足跟相当

绝世佳人湖北45个交通重点建设项目集中开工总投资260亿元性感尤物

湖北日报网消息（记者瞿祥涛通讯员高斌、方黎君）3月23日，湖北省集中开工45个交通重点建设项目，总投资260亿元。据了解，45个集中开工的交通重点建设项目包括武汉四环线北湖至建设段（东段）、武深高速公路嘉鱼北段等2个高

广东体育台：英超转播价提升三倍版权方对直播多

随着阿森纳赢得2014年社区盾冠军，从9年无冠到85天2冠，2014～2015赛季英超的脚步声越来越近，不到一周的时间，新赛季英超就将揭幕，不过，英超的电视直播是否也能如期而至却还是未知数，用广东体育频道总监周纯的话说则

欧冠8强对阵baby晒产后健身照性感火辣身材令人宅男热血沸腾关于环保的小知识

baby自从生下小海绵后就停止一切活动，但大家都以为她会乖乖呆在家里照顾儿子，只是没想到她竟然跑去健身了，这么瘦的人健身，这该胖子如何是好。baby晒产后健身照片引来众人围观，也纷纷羡慕她拥有这么火辣性感的身材，黄晓明有

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